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ウォーキング

一般的な有酸素運動がウォーキングになります｡ウォーキングはお金もかからず特別な器具もいらないので､手軽に今すぐにでも始められる有酸素運動です｡ウォーキングは健康にいいとよくいわれますが､それはウォーキングが有酸素運動だからになります｡
ウォーキングを始める前には､準備運動などで､体をほぐしてからはじめると効果があがります｡また､ただ歩くだけではなく正しい姿勢を保ちながらウォーキングするのも大切です｡

    バランスの悪い姿勢でウォーキングを行うと､足腰に負担がかかってしまうので注意しましょう｡
    普段の歩幅は身長×0.37くらいですが､ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅になります｡例として､身長160cmの人なら70cmちょっとになります｡速度の目安としては､少し息が弾む程度が効果的です｡注意点としては､空腹により血糖値が低下しているため､そのままの状態で運動をすると立ち眩み等の原因になる事があるため､早朝ウォーキングは気をつけてください｡

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