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有酸素運動とは

有酸素運動は､生理学､スポーツ医学などの領域で､主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動をいいます｡一般的に20分以上おこなう事で脂肪の燃焼が始まると言われてきましたが､さまざまな研究､実験により10分前後の有酸素運動でも､脂肪の燃焼が始まる事が分かってきました｡細胞に酸素を十分に送り込む事により脂肪の燃焼が始まります｡

    10分間程の時間内では､細胞に酸素が送り込めていない状態､無酸素運動と同じ状態になり､無酸素運動でも､脂肪は燃焼するようですが､細胞に十分な酸素を送り込む有酸素運動の方が､効率よく脂肪を燃焼させるには適していると言えます｡
    有酸素運動のときの呼吸は普段よりも軽く弾む感じで､深い呼吸なので､より多くの酸素が取り込むことができます｡有酸素運動はこの呼吸がポイントです｡呼吸が軽く弾んでいれば､普段よりも多くの酸素を体内に取り入れていることになります｡
    運動経験の少ない人は十五分程度から始め､徐々に三十分程度の運動が行えるようにしていくと良いでしょう｡

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